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调整生物钟与睡眠同步

时间:2017-09-06 20:09   作者:雪莲花   阅读:次

　　如果你每天准时起床，定时置身于早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。科学研究发现，体温与光照有关，体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。
　　如果想找出合适的睡眠时间，你不妨进行这样的试验：第一个星期，每天晚上按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一个小时上床；第三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，并且醒后觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近适合的睡眠时间了。
　　人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，人类要想生存就必须适应这个生物节律，且睡眠是人类生活中不可缺少的内容。因此，我们一定要遵守自己的作息规律，即什么时间该休息就一定不要打破这个规律，这样才能拥有优质睡眠。