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青年人的身体活动指导

时间:2017-09-12 21:30   作者:雪莲花   阅读:次

（1）目标

　　以提高身体素质，学习运动技能，培养运动兴趣为目的。

（2）内容及活动量

　　①耐力运动：如跑步、骑车、游泳、登山、划船、滑冰、滑雪、舞蹈、体操、球类等运动。中等以上运动强度，最大心率60%－85%，每天运动40－60min，每周5－7次。
　　②肌力运动：增加胸肌、腹肌、腰背肌和四肢等肌肉的力量和体积，一般采用个人最大负荷的40%－70%的运动强度进行训练，各肌群分组练习。每周练习2－4次，每次30－60min。
　　③运动技能的学习：结合运动锻炼进行，如球类、体操、田径、舞蹈、游泳等。