冥想简化做法_众人健康管理网

　　20世纪70年代中期，哈佛大学医学院的宾逊将坐禅的冥想进行了简化，冥想有四大要点：
　　1.内外环境安静；
　　2.专注于一，可借助字或声音，重复念“一”；
　　3.摒除一切杂念，无所思，无所欲；
　　4.身心安适轻松，舒适，安静，自然。

图1　冥想示意图

　　具体做法如下：
　　1.盘腿坐，房间安静，灯光柔和；
　　2.闭上眼睛；
　　3.放松肌肉，从脚部开始，由下而上；
　　4.鼻子呼吸，感觉其出入，每次呼吸时心中默数，20分钟左右自行停止，停止后闭眼休息一会；
　　5.每天1～2次，饭后两小时练习。