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适宜的环境有利于提高睡眠质量

时间:2017-09-06 20:33来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
人们睡眠质量的好坏,与环境因此息息相关。噤声、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等,都对睡眠不利,所以要尽量使们们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜,保持
  人们睡眠质量的好坏,与环境因此息息相关。噤声、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等,都对睡眠不利,所以要尽量使们们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜,保持适宜的湿度和温度,保持清洁卫生等。以下环境因素对睡眠质量的提高有一定益处。

1.环境绿化好

  一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。这样的环境,能够使人心旷神怡,精神振奋,有利于提高睡眠质量。这是为什么呢?
  (1)绿色植物细胞中的叶绿素,通过光合作用吸收空气中的二氧化碳,放出氧气。而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。环境绿化好,就等于增加了空气中的氧含量。空气中有充足的氧气,可使人头目清醒,心情舒畅,睡眠质量好,工作效率高,对身体健康有保健作用。
  (2)绿色植物能防尘,消除噪声,可以净化空气,保持环境安静,还可调节空气温湿度,使空气湿润,温度宜人。
  (3)绿化较好的环境中,除氧气含量较高外,还有大量负离子,有助于降低血压,改善肺功能,对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用,从而可使人们睡得深熟。

2.噪声污染少

  噪声不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。据研究发现,较强的噪声长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。在脑力劳动时,嘈杂扰人的噪声会分散注意力、降低工作效率。过强的噪声还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克及至死亡。因此,防止噪声污染,保持环境安静,对保护人们健康的体魄,有着十分重要的意义。

3.采光通风好

  光是人类生存不可缺少的条件,是重要的外界环境因素。光线刺激视网膜产生神经冲动,经视神经等通路达到大脑皮质。通过它的功能活动,影响机体的生理过程,物质代谢、全身的紧张状态,以及睡眠的节律等。日光还可以改善人的一般感觉,提高情绪和工作效率。因此合理的采光照明,既能保证祧功能的需要,又有助于睡眠质量的提高。
  居室通风的好坏,对于睡眠质量的影响也比较大。居室通风不好,中的二氧化碳深度过高,往往会影响人们的大脑功能,白天会使人感到疲倦,工作效率下降。入夜后,污浊的空气中阳离子增多,可使们们睡眠的质量大为下降,即是深熟的睡眠也总会感到不解乏。,我们要注意居室内的通风,最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉。

4.温度湿度适宜

  温度在18-22℃时,最有利于人们的工作、生活,室内温度过高,就会影响人们的大脑活动,增加机体的耗氧量。如果条件允许,可以在夏日的居室安装空调或电风扇来调节室温,从而改善睡眠。空气的相对湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使人感到不适,不利于正常的醒睡生活。如果居室的相对湿度太大,可以通过通风、光照,或安装去湿设施来调节;倘若是空气过于干燥,可以在地板上洒一些水,或在睡觉前取一盆凉水放在床头,这样可以将湿度调节一下。
(责任编辑:admin)
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