全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)

2017年5月11日 雪莲花 0

为贯彻落实全国卫生与健康大会精神,根据国民经济和社会发展第十三个五年规划中“倡导健康生活方式”精神要求,依据《“健康中国2030”规划纲要》和《“十三五”卫生与健康规划》,在全民健康生活方式行动第一阶段工作基础上,制定本方案。 一、指导思想和原则 全面贯彻党的十八大及十八届三中、四中、五  [详细]

如何挑选合适的枕头

2017年5月9日 雪莲花 0

据统计全世界6亿失眠者中有1.5亿都是不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要,这与我们的健康紧密相关。不合适的枕头会给我们带来多种睡眠问题: 1.落枕 过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度,使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉肚子忽然变得僵硬,活动不便,如果而且头天没做过什  [详细]

科学健走注意事项

2017年5月8日 雪莲花 0

1.健走及力量训练都要从短时间、低强度开始,循序渐进,慢慢增加运动时间和强度。 2. 健走时,要目视前方,抬头、挺胸、收腹,颈肩放松。 3. 双手握空拳,双臂屈肘呈90°,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰,肘部不要外摆。 4. 双脚脚尖向前。右脚向前迈出,脚跟先着  [详细]

最专业的腰椎保健操

2017年5月7日 雪莲花 0

本腰椎保健操由复旦大学附属中山医院骨科的专家团队编制而成,是最专业的腰椎保健操,对于预防和缓解腰椎疾病有非常重要的作用。 第一节:仰卧位–屈伸腿 本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作。本节主要锻炼腰部肌肉。 第二节:仰卧位–直腿抬高  [详细]

最详细的生理时钟说明

2017年5月5日 雪莲花 0

00:00-01:00浅眠期――多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 01:00-02:00排毒期――此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。 03:00-04:00休眠期――此时段是重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这  [详细]

最佳睡眠时间

2017年5月5日 雪莲花 0

现代的各种媒体上不断地宣传在22:00-23:00睡觉是最好的,原因是:晚上12:00到凌晨3:00是人的深度睡眠期,只要这3个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,晚上10:00-10:30睡觉最好。正常人睡  [详细]

有益健康的身体活动原则

2017年5月3日 雪莲花 0

合理选择有益健康的身体活动量(包括活动的类型、频度、时间、强度和总量),应遵循以下4项基本原则: 1.动则有益 对于平常缺乏身体活动的人,只要改变静态生活方式、增加身体活动水平,便可使身心健康状况和生活质量得到改善。 2.贵在坚持 机体的各种功能用进废退,只有经常锻炼,才能获得持久的健康  [详细]

身体活动的作用

2017年4月25日 雪莲花 0

1.减少过早死亡的危险; 2.减少由于心脏病或脑卒中死亡的危险,这些疾病占总死亡原因的三分之一。 3.使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上。 4.使发生2型糖尿病的危险降低50%。 5.帮助预防和缓解高血压,这种疾病涉及全世界的五分之一人口。 6.减少腰痛发生的危险。 7.改善心理上  [详细]

如何填写饮食记录表

2017年4月23日 雪莲花 1

1.必须记下进食的所有食物及饮料(包括零食及附加食物,如糖果、巧克力、饼干、薯片),如有任何遗漏,将影响本次营养分析的结果。 2.不要一次记下整天所进食的食物及饮料,应尽量在进食时记下,以免遗漏信息。 如果没有进食某一餐,请在格上画上斜线“/”。 4.为方便营养分析用,请在填上食物记录时  [详细]

饮食记录表

2017年4月23日 雪莲花 0

特别提醒:开始记录前,请认真查阅《如何填写饮食记录表》                                                                                 (         年  月  日) 餐次 食物 分量 烹调方法 进食地  [详细]