亚健康的概念与评估方法

2017年5月21日 雪莲花 2

一、亚健康的概念 世界卫生组织(WHO)对健康的定义是:“健康不仅是没有生病或虚弱,而是要有健全的身心状态和良好的社会适应能力。” WHO对健康的标准有10条,分别是: (1)精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳。 (2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,  [详细]

不同人群的睡眠问题

2017年5月18日 雪莲花 0

1.儿童 很多孩子都有睡眠问题:多醒;梦话;难以入睡;夜惊;睡眠剥夺;梦魇和噩梦;尿床;异样睡眠障碍,等。 很多孩子的睡眠问题与不规律的睡眠习惯或对入睡产生的焦虑情绪有关。睡眠障碍可能是情绪困难的征兆。 学龄儿童需要9-12小时的睡眠时间。 2.青少年 很多家长发现他孩子很晚才睡,早上不  [详细]

为什么健康教育变味了

2017年5月18日 唐佳其 2

最近看了胡大一教授的一篇微信文章《说说健康教育姓什么?》,让我感触很多,作为健康教育的倡导者,深知健康教育的重要作用,健康教育是我们进行健康管理的重要手段,是我们保持和促进健康的非常经济和有效的手段。意识指导行动,这是人所众知的观点,健康教育的目的是转变我们的健康意识,清除那些伪健康或不  [详细]

全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)

2017年5月11日 雪莲花 0

为贯彻落实全国卫生与健康大会精神,根据国民经济和社会发展第十三个五年规划中“倡导健康生活方式”精神要求,依据《“健康中国2030”规划纲要》和《“十三五”卫生与健康规划》,在全民健康生活方式行动第一阶段工作基础上,制定本方案。 一、指导思想和原则 全面贯彻党的十八大及十八届三中、四中、五  [详细]

如何挑选合适的枕头

2017年5月9日 雪莲花 0

据统计全世界6亿失眠者中有1.5亿都是不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要,这与我们的健康紧密相关。不合适的枕头会给我们带来多种睡眠问题: 1.落枕 过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度,使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉肚子忽然变得僵硬,活动不便,如果而且头天没做过什  [详细]

科学健走注意事项

2017年5月8日 雪莲花 0

1.健走及力量训练都要从短时间、低强度开始,循序渐进,慢慢增加运动时间和强度。 2. 健走时,要目视前方,抬头、挺胸、收腹,颈肩放松。 3. 双手握空拳,双臂屈肘呈90°,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰,肘部不要外摆。 4. 双脚脚尖向前。右脚向前迈出,脚跟先着  [详细]

最专业的腰椎保健操

2017年5月7日 雪莲花 0

本腰椎保健操由复旦大学附属中山医院骨科的专家团队编制而成,是最专业的腰椎保健操,对于预防和缓解腰椎疾病有非常重要的作用。 第一节:仰卧位–屈伸腿 本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作。本节主要锻炼腰部肌肉。 第二节:仰卧位–直腿抬高  [详细]

最详细的生理时钟说明

2017年5月5日 雪莲花 0

00:00-01:00浅眠期――多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 01:00-02:00排毒期――此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。 03:00-04:00休眠期――此时段是重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这  [详细]

最佳睡眠时间

2017年5月5日 雪莲花 0

现代的各种媒体上不断地宣传在22:00-23:00睡觉是最好的,原因是:晚上12:00到凌晨3:00是人的深度睡眠期,只要这3个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,晚上10:00-10:30睡觉最好。正常人睡  [详细]

有益健康的身体活动原则

2017年5月3日 雪莲花 0

合理选择有益健康的身体活动量(包括活动的类型、频度、时间、强度和总量),应遵循以下4项基本原则: 1.动则有益 对于平常缺乏身体活动的人,只要改变静态生活方式、增加身体活动水平,便可使身心健康状况和生活质量得到改善。 2.贵在坚持 机体的各种功能用进废退,只有经常锻炼,才能获得持久的健康  [详细]