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青年人的身体活动指导

时间:2017-09-12 21:30来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
(1)目标 以提高身体素质,学习运动技能,培养运动兴趣为目的。 (2)内容及活动量 ①耐力运动:如跑步、骑车、游泳、登山、划船、滑冰、滑雪、舞蹈、体操、球类等运动。中等
(1)目标

  以提高身体素质,学习运动技能,培养运动兴趣为目的。

(2)内容及活动量

  ①耐力运动:如跑步、骑车、游泳、登山、划船、滑冰、滑雪、舞蹈、体操、球类等运动。中等以上运动强度,最大心率60%-85%,每天运动40-60min,每周5-7次。
  ②肌力运动:增加胸肌、腹肌、腰背肌和四肢等肌肉的力量和体积,一般采用个人最大负荷的40%-70%的运动强度进行训练,各肌群分组练习。每周练习2-4次,每次30-60min。
  ③运动技能的学习:结合运动锻炼进行,如球类、体操、田径、舞蹈、游泳等。
(责任编辑:admin)
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