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促进健康的行为生活方式

时间:2017-08-22 20:55来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
目前,根据人的心理、生理特点及大量观察研究,普遍认为以下几种行为生活方式是有利于促进健康的。 1.积极的休息和睡眠 人们在从事各种活动后常会发生疲劳,休息有利于消除疲
  目前,根据人的心理、生理特点及大量观察研究,普遍认为以下几种行为生活方式是有利于促进健康的。

1.积极的休息和睡眠

  人们在从事各种活动后常会发生疲劳,休息有利于消除疲劳,恢复充沛的精力,促进健康。即使在没有明显疲劳的情况下,人体的各个器官阤需要一定时间的休息,以促进其互相协调,保持正常功能。
  休息有积极的休息和消极的休息。积极休息就是变换活动或工作方式方法,协调机体各个部位的活动及大脑皮层的兴奋与抑制过程,从而使身体和精神都得到休息。例如,在体力或脑力劳动之间,穿插一些文娱体育活动就是一种积极的休息。闲暇休息也是人们精神生活中必不可少的内容。利用工作之余根据个人兴趣爱好开展各种有益活动,如看电影、下棋、聊天、钓鱼等,不但能消除疲劳,而且能使人感到生活充实,精神愉快,同时还能促进人的思维,激发创造力,陶冶情操,消除消极的心理因素,促进身心健康。
  睡眠被视为最彻底的休息,同时也是生命活动过程中不可缺少的部分。睡眠与机体的许多活动密切相关,充分的睡眠能恢复机体的疲劳,增加机体对各种紧张刺激的耐受程度,幸食欲,加速排泄,降低对各种疾病的易感性等。

2.合理营养和平衡膳食
  人类能够生存下来的必要条件之一,就是能不断地从外界摄取食物经消化吸收,获得维持生命所需要的热量和营养素。营养状况和人的身心健康密切相关,如果营养不良或摄取过多,都会损害人体健康,成为主要的致病因素之一。如导致贫血、肥胖症、糖尿病、心血管疾病等。平衡膳食是指全面达到合理营养供给量的膳食。这种平衡包括总热量和热量来源(蛋白质、脂肪、碳水化合物)比例的平衡,以及各种营养素与生理需要的平衡。此外,平衡膳食还要根据年龄、性别、生理状况、劳动强度等作相应的调整。

3.积极的应付方式
  积极应付是指人对紧张刺激可能出现结果的一种积极反应,是现实生活中培养起来的对可能出现的健康威胁或挫折在头脑里形成的预兆,针对或为达到预期结果而作出积极反应的一种能力。

4.体育锻炼

  生命在于运动,健康在于锻炼。适度的体育锻炼可以增强体质、防病治病。尤其是随着科学技术的发展,生产、生活日益现代,许多繁重体力劳动逐渐为机器、仪表、电脑等机械化、自动化设备所代替,人们劳动强度逐渐降低,由于体力活动减少,体内物质代谢的迟缓,肥胖症、心脏病等所谓的“运动缺乏症”便会接踵而至,威胁健康。
  经常参加体育锻炼不仅可以预防肥胖症,而且可以提高心脏的储备功能,增加血管弹性;增加肺活量,改善肺功能;提高消化吸收能力;增加运动系统功能;稳定神经系统功能,提高对刺激的耐受性。体育锻炼促进健康的功能已被大量的研究及事实证明。关键是培养经常锻炼的好习惯,制订适宜锻炼计划。
(责任编辑:admin)
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