 目的为增强身体、预防慢性疾病、保持肌肉力量、延缓身体衰退、改善心肺功能、改善能量平衡等。 （2）内容及活动量 ①耐力运动：如步行、慢跑、骑车、游泳、登山、舞蹈、球类等运动，以及气功和太极拳等中国传统运动。选择中等运动强度，＞60%最大心率，从低强度开始，逐渐增加，每周3－7次。 ②肌力运动：保持或增加腹肌、腰背肌和四肢的肌力，一般采用个人最大负荷的30%－50%的运动强度进行训练，将不同肌群分组练习，开始每组动作少、每个运动重复次数少、每组之间休息的时间长。待到适应后，运动数、重复次数逐渐增加。每周练习2－3次，每次20－30min。 ③生活方式有关的身体活动：通过生活中各种身体活动增加总身体活动水平，如爬楼梯、家务劳动、职业和交通出徒有关的身体活动等。 (责任编辑：tangjiaqi) |
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