英国伯明翰大学发布一项新研究说，常年不运动的人即便到老年阶段才开始锻炼，他们增强肌肉力量的能力仍与那些年龄相仿但一直保持锻炼习惯的人基本一样。这表明锻炼在任何时候...

身体活动的相对强度属于生理强度的范畴，更多考虑了个体生理条件对某种身体活动的反应和耐受能力。如有氧运动时，生理强度常表达为个人最大耗氧量或最大心率的百分比（当人体...

身体活动的绝对强度又称物理强度，一般指某种身体活动的绝对物理负荷理，而不考虑个人生理的承受能力。如有氧运动时，绝对强度表现为单位时间能量消耗量（如每公斤体重每分钟...

几乎所有有关身体活动的推荐量和指南都强调中等强度的运动（3－5.9METs）（METs：代谢当量，身体活动绝对强度单位，指相当于安静休息时身体活动的能量代谢水平），如4－7km/h的快走...

身体活动的时间是指进行一次某种活动所持续的时间，通常以分钟表示。身体活动的时间的累积指为达到某种身体活动目标时间，将一定时间内每一次特定的身体活动时间合计。如每周...

身体活动的频度是指一段时间内进行身体活动的次数，一般以周为单位。 身体活动对心血管、呼吸、代谢、骨骼、肌肉等器官和组织的功能改善和健康效益依赖于长期坚持。日常生活中...

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富有韵律性的运动，...

身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。有益健康的身体活动应该适度，这主要指运动的形式、频度、时间、强度和有关的注意事项。 针对不同人群、不同生理和...

1．减少过早死亡的危险； 2．减少由于心脏病或脑卒中死亡的危险，这些疾病占总死亡原因的三分之一。 3．使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上。 4．使发生2型糖尿病的危险降低...

合理选择有益健康的身体活动量（包括活动的类型、频度、时间、强度和总量），应遵循以下4项基本原则： 1．动则有益 对于平常缺乏身体活动的人，只要改变静态生活方式、增加身体...