身体活动的相对强度_众人健康管理网

　　身体活动的相对强度属于生理强度的范畴，更多考虑了个体生理条件对某种身体活动的反应和耐受能力。如有氧运动时，生理强度常表达为个人最大耗氧量或最大心率的百分比（当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量称为最大耗氧量，相应的心率即为最大心率（HRmax%）。其机制是在一定条件下，身体活动的能耗水平与个体耗氧量或心率水平呈正相关，即能耗水平越大，耗氧量和心率水平也越大。
　　成年人安静时的正常心率有显著的个体差异。健康成人的正常心率为60－100次/分。通常情况下，个体的最大心率可以用公式进行简单的估计：最大心率=220－年龄。一般认为，当心率达到最大心率的60%－75%时，身体活动水平达到中等强度。
　　相对强度也可表达为自我感知运动强度（RPE），这是以运动者自我感觉来评价运动负荷的心理学指标。它以个体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动的强度。可通过0－10级RPE量表测量。其中5－6级表示达到了自我感觉更能准确反映个体的相对强度和机体功能状态的变化。自我感知运动强度量表见下表
　　　　　　　　　　　　　　　　自我感知运动强度量表

级别	感受	级别	感受
0	休息状态	5－6	中等
1－2	很弱、弱	7－8	疲惫感
3－4	温和	9－10	非常疲惫

　　最大耗氧量和最大心率百分比均可用于评价身体活动的强度，实际中可根据具体情况选择，而自我感知运动强度更侧重于考虑人体的差异性。

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