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身体活动的频度

时间:2017-09-17 16:11来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
身体活动的频度是指一段时间内进行身体活动的次数,一般以周为单位。 身体活动对心血管、呼吸、代谢、骨骼、肌肉等器官和组织的功能改善和健康效益依赖于长期坚持。日常生活中
  身体活动的频度是指一段时间内进行身体活动的次数,一般以周为单位。
  身体活动对心血管、呼吸、代谢、骨骼、肌肉等器官和组织的功能改善和健康效益依赖于长期坚持。日常生活中经常参加中等强度身体活动人群的心血管病、糖尿病·肿瘤的患病率和病死率均明显低于不经常参加身体活动的人群。所谓经常或规律,就是几乎每天都进行身体活动,实际推广应用中,可以每周5-7天定量。这里强调规律,一方面因为平常缺乏身体活动的人,只有经过一定时间规律适度的身体活动积累,相应的健康促进效应才能显现;另一方面因为日常有适度身体活动的人,如果停止规律的身体活动,相应的健康促进效应会逐渐消失。特别值得指出的是,有研究观察到:为了弥补工作日身体活动的不足,周末较多的身体活动也具有正面的健康效益。同时,由于机体在重复一定强度的活动过程中所产生的适应性,也可降低发生运动意外伤害的风险。
  因此,建议成年人每天进行中等强度的有氧耐力活动;如果从事跑步等大强度锻炼,则可以降低频度(如每周至少3次)。身体活动频度还可以结合每天的锻炼时间而定。如每周5天、每天30分钟的推荐量,可以在一周的时间内累计,即不一定每天都达到30分钟,但每周累计应达到150分钟。
(责任编辑:admin)
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