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身体活动的时间

时间:2017-09-17 16:15来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
身体活动的时间是指进行一次某种活动所持续的时间,通常以分钟表示。身体活动的时间的累积指为达到某种身体活动目标时间,将一定时间内每一次特定的身体活动时间合计。如每周
  身体活动的时间是指进行一次某种活动所持续的时间,通常以分钟表示。身体活动的时间的累积指为达到某种身体活动目标时间,将一定时间内每一次特定的身体活动时间合计。如每周5天,每天3次,每次10min的活动可以表示为每周150min。
  每天30min以上或每周180min的活动时间,具体到运动强度的差异,强度较大时,运动时间短,强度较小时,运动时间应增加,范围在每天15-60min。这里不强调每次时间达到期望值,而是以每天或每周的累计时间计算。这一推荐量主要依据身体活动总能量消耗与各种健康效益的关联。
  现有证据表明,健康目标不同,剂量效应关系和所强调的活动时间、强度也不同。如维持体重,要达到一个身体活动能量消耗值,需要每日60-90min的中等强度身体活动量。如以降低各种慢性疾病的风险为目标,30min中等强度的身体活动对于体重正常或是肥胖者都有效果。
  分段(10min)累积30min身体活动,其效应也相当于持续30min的身体活动。现有累积爬楼梯层数的证据,提示男性每周125层楼梯,女性85-100层,每次至少5层,有助于改善心血管系统的健康水平。
(责任编辑:admin)
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