 每天30min以上或每周180min的活动时间，具体到运动强度的差异，强度较大时，运动时间短，强度较小时，运动时间应增加，范围在每天15－60min。这里不强调每次时间达到期望值，而是以每天或每周的累计时间计算。这一推荐量主要依据身体活动总能量消耗与各种健康效益的关联。 现有证据表明，健康目标不同，剂量效应关系和所强调的活动时间、强度也不同。如维持体重，要达到一个身体活动能量消耗值，需要每日60－90min的中等强度身体活动量。如以降低各种慢性疾病的风险为目标，30min中等强度的身体活动对于体重正常或是肥胖者都有效果。 分段（10min）累积30min身体活动，其效应也相当于持续30min的身体活动。现有累积爬楼梯层数的证据，提示男性每周125层楼梯，女性85－100层，每次至少5层，有助于改善心血管系统的健康水平。 (责任编辑：tangjiaqi) |
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