 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量会更大，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。有氧运动素质好的人可心参加较长时间的高强度的有氧运动，运动恢复快。 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球，等等。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常多。同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，且不易疲劳。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅能减肥成功，还能巩固减肥后的体重。另外，有氧运动还能恢复何勇，对于脑力劳动者也是非常有益的。2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形、预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，则应当做无氧运动。 (责任编辑：tangjiaqi) |
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