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有氧运动

时间:2017-09-15 21:15来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富有韵律性的运动,
  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富有韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中或中等以上的程度(运动时达到最大心率的75%至85%)。
  通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量会更大,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。有氧运动素质好的人可心参加较长时间的高强度的有氧运动,运动恢复快。
  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球,等等。
  有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常多。同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气给肌肉,以及运走肌肉中的废物。这种持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,且不易疲劳。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,改善心血管和肺的功能。
  长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅能减肥成功,还能巩固减肥后的体重。另外,有氧运动还能恢复何勇,对于脑力劳动者也是非常有益的。2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形、预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,则应当做无氧运动。
(责任编辑:admin)
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