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身体活动的绝对强度

时间:2017-09-18 19:43来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
身体活动的绝对强度又称物理强度,一般指某种身体活动的绝对物理负荷理,而不考虑个人生理的承受能力。如有氧运动时,绝对强度表现为单位时间能量消耗量(如每公斤体重每分钟
  身体活动的绝对强度又称物理强度,一般指某种身体活动的绝对物理负荷理,而不考虑个人生理的承受能力。如有氧运动时,绝对强度表现为单位时间能量消耗量(如每公斤体重每分钟耗氧量)。
  代谢当量(METs):指相当于安静休息时身体活动的能量代谢水平。运动时能量代谢水平增加,以运动时能量消耗相当于安静休息时代谢率的倍数表示其增加的水平,这一比值称为代谢当量。根据人群安静代谢率的平均水平,以摄氧量表示,1MET=3.5ml·kg-1·min-1,即1METs,对应的摄氧量为35 ml·kg-1·min-1,即相当于安静坐位摄氧量的10倍。代谢当量是目前国际上反映身体活动绝对强度的常用单位。一般以大于等于6 METs为高强度;3-5.9METs为中等强度;1.1-2.9METs为低强度。
  代谢当量也可以用于表示机体的运动或身体功能状态,如有氧运动能力和个体日常生活活动能力。不同代谢当量身体活动举例见下表。
                不同代谢当量身体活动举例
METs 活动举例
1-2 看电视、烹饪、钢琴
3-4 中速走(4km/h,每分钟约100步),骑车(12-16km/h)、乒乓球
5-6 游泳、芭蕾、慢跑(6km/h)
7-8 网球、篮球比赛
9-10 橄榄球、跆拳道

(责任编辑:admin)
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