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有益健康的身体活动原则

时间:2017-08-15 14:25来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
合理选择有益健康的身体活动量(包括活动的类型、频度、时间、强度和总量),应遵循以下4项基本原则: 1.动则有益 对于平常缺乏身体活动的人,只要改变静态生活方式、增加身体
  
  合理选择有益健康的身体活动量(包括活动的类型、频度、时间、强度和总量),应遵循以下4项基本原则:
  1.动则有益 对于平常缺乏身体活动的人,只要改变静态生活方式、增加身体活动水平,便可使身心健康状况和生活质量得到改善。
  2.贵在坚持 机体的各种功能用进废退,只有经常锻炼,才能获得持久的健康效益。
  3.多动更好 低强度、短时间的身体活动对促进健康的作用相对有限,逐渐增加身体活动时间、频度、强度和总量,可以获得更大的健康效益。因此,应经常参加中等强度的身体活动。不同形式的身体活动对健康的促进作用亦不同,综合有氧耐力和肌肉力量锻炼可以获得更全面的健康效益。
  4.适度量力 多动更好应以个体体质为度,且要量力而行。体质差的人应从小强度开始锻炼,逐步增量;体质好的人则可以进行活动量较大的体育运动。
(责任编辑:admin)
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