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冥想简化做法

时间:2017-10-29 17:39来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
20世纪70年代中期,哈佛大学医学院的宾逊将坐禅的冥想进行了简化,冥想有四大要点: 1.内外环境安静; 2.专注于一,可借助字或声音,重复念一; 3.摒除一切杂念,无所思,无所欲;
  20世纪70年代中期,哈佛大学医学院的宾逊将坐禅的冥想进行了简化,冥想有四大要点:
  1.内外环境安静;
  2.专注于一,可借助字或声音,重复念“一”;
  3.摒除一切杂念,无所思,无所欲;
  4.身心安适轻松,舒适,安静,自然。

图1 冥想示意图
  具体做法如下:
  1.盘腿坐,房间安静,灯光柔和;
  2.闭上眼睛;
  3.放松肌肉,从脚部开始,由下而上;
  4.鼻子呼吸,感觉其出入,每次呼吸时心中默数,20分钟左右自行停止,停止后闭眼休息一会;
  5.每天1~2次,饭后两小时练习。
(责任编辑:admin)
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