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20世纪70年代中期，哈佛大学医学院的宾逊将坐禅的冥想进行了简化，冥想有四大要点： 1.内外环境安静； 2.专注于一，可借助字或声音，重复念“一”； 3.摒除一切杂念，无所思，无所欲； 4.身心安适轻松，舒适，安静，自然。  图1 冥想示意图 1.盘腿坐，房间安静，灯光柔和； 2.闭上眼睛； 3.放松肌肉，从脚部开始，由下而上； 4.鼻子呼吸，感觉其出入，每次呼吸时心中默数，20分钟左右自行停止，停止后闭眼休息一会； 5.每天1～2次，饭后两小时练习。 (责任编辑：tangjiaqi) |
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20世纪70年代中期，哈佛大学医学院的宾逊将坐禅的冥想进行了简化，冥想有四大要点： 1.内外环境安静； 2.专注于一，可借助字或声音，重复念“一”； 3.摒除一切杂念，无所思，无所欲； 4.身心安适轻松，舒适，安静，自然。 图1 冥想示意图 1.盘腿坐，房间安静，灯光柔和； 2.闭上眼睛； 3.放松肌肉，从脚部开始，由下而上； 4.鼻子呼吸，感觉其出入，每次呼吸时心中默数，20分钟左右自行停止，停止后闭眼休息一会； 5.每天1～2次，饭后两小时练习。 (责任编辑：tangjiaqi) |
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