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不吃药找回睡眠的4种方法

时间:2017-09-08 21:58来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
1.心理调节法――轻视睡眠 失眠的人大多有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡
1.心理调节法――“轻视”睡眠

  失眠的人大多有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不竭力控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

2.行为调节法――自己治疗自己

  (1)正午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡澡20分钟,或者到室外走动以活动肢体、或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚,等等。
  (2)上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
  (3)上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境。这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。
  (4)到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用海晏河清洗脸冲头,但不要睡觉。
  这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。

3.祼睡法――彻底放松

  祼睡的时候骨肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透和感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血液通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

4.食物调节法――吃好了睡得香

  (1)糖水。有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑5-羟色胺不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的5-羟色胺,抑制大脑上皮质的兴奋,帮助睡眠。
  (2)山药牛奶羹。将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红药熬一小会儿就行了,在睡前半小时喝下去。
  (3)苹果、香蕉。它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。
  (4)安神汤。龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。
(责任编辑:admin)
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