 失眠的人大多有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不竭力控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。 2．行为调节法――自己治疗自己 （1）正午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡澡20分钟，或者到室外走动以活动肢体、或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚，等等。 （2）上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。 （3）上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境。这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。 （4）到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用海晏河清洗脸冲头，但不要睡觉。 这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。 3．祼睡法――彻底放松 祼睡的时候骨肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透和感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血液通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。 4．食物调节法――吃好了睡得香 （1）糖水。有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑5－羟色胺不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的5－羟色胺，抑制大脑上皮质的兴奋，帮助睡眠。 （2）山药牛奶羹。将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红药熬一小会儿就行了，在睡前半小时喝下去。 （3）苹果、香蕉。它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。 （4）安神汤。龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。 (责任编辑：tangjiaqi) |
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