科学健走注意事项_众人健康管理网

　　1.健走及力量训练都要从短时间、低强度开始，循序渐进，慢慢增加运动时间和强度。
　　2. 健走时，要目视前方，抬头、挺胸、收腹，颈肩放松。
　　3. 双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰，肘部不要外摆。
　　4. 双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。
　　5. 健走合理的步幅＝身高×0.45。经常健走的人，可以适当增大步幅至身高的一半，适当增大步幅有助于提高锻炼效果。
　　6. 健走速度范围应为每小时4～6公里，约每分钟90～130步。主观感受以运动后微微出汗、气喘但能清晰讲话为宜。
　　7. 建议每次健走30分钟到一个小时，每周健走5次以上。
　　8. 健走一定要按照正确流程进行，即热身运动、健走运动、拉伸运动，三者缺一不可。正确的健走流程能够最大限度地避免运动损伤的发生，还能提升运动效果。
　　9. 健走一定要穿一双合脚、鞋底较厚、有减震功能、对足弓和脚侧面有牢固支撑的运动鞋，可减少运动对膝关节的冲击，预防膝关节损伤。
　　10. 膝关节不太好的人健走，要尽量带上护膝、健走杖，以起到保护作用。

(责任编辑：tangjiaqi)