身体活动干预原则_众人健康管理网

　　身体活动干预从健康教育开始，落实在行为矫正。通过健康状况筛查、身体活动水平调查、运动能力评价、结合个人兴趣和生活环境，根据个人或群体的具体情况组织干预计划。寓知识教育于人与人的互动式交流之中，动员、指导和督促相结合。
　　身体活动干预的目的在于改变不利于健康和久坐少动生活方式，减少缺乏运动和运动不足人群的比例，指导合理运动，避免运动伤害，预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。
　　身体活动干预内容主要包括：
　　1．运动训练前常规检查　　病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时做心电图、胸透和化验检查等。主要目的是降低不适当运动造成运动性疾病，甚至发生意外伤害的危险。
　　2．有关信息收集
　　（1）运动史：参考过去和现在的运动情况，如爱好运动和经常参加运动者可选择的运动项目较多；既往不爱好运动者宜选择简单、易掌握的运动项目。
　　（2）体质：身体素质好者可以选择负荷较大的项目，而身体素质较差者应该注意选择负荷适度的项目。
　　（3）兴趣：选择个人喜爱的运动项目，有助于养成运动习惯和长期坚持。
　　（4）运动禁忌证：某些疾病患者参加一些运动时容易发生意外，如患有中等以上程度骨质疏松者禁忌跳绳运动，因其易在突然冲击或意外跌倒时发生骨折。患心血管疾病者不宜进行过度用力以及憋气的运动项目。
　　（5）运动环境：根据就近的环境条件选择运动项目，如步行、慢跑和太极拳等；在有运动场所和运动设施的情况下，呆选择游泳、球类或健身器械等。
　　（6）运动指导需求：无运动史者，开始时应有运动指导帮助其学会控制运动强度；选择要求一定技能的运动项目时，应有体育教练的指导；年老体弱者，有人陪伴运动可以减小发生意外的危险。
　　3．运动量的选择　有氧耐力运动一般强调中等强度。从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐每周时间累计150－180min；从维持体征的角度考虑，建议总的能量消耗达到每周1500－2000kCal。肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2－3天，每次15－20min。
　　4．运动内容选择　身体活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量和柔韧性活动。
　　（1）有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、游戏等。
　　（2）肌力训练：如杠铃、哑铃、专用器械的重复损伤，也可以徒手进行。
　　（3）柔韧性练习：伸展、屈曲、扭转肢体和躯干。
　　（4）日常生活中的身体活动：内容包括工作、外出往来、家务和时间的身体活动。
　　5．运动进度　增加运动量者或缺乏身体活动者参加规律的运动低烧，运动强度、时间和频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。
　　6．意外情况和不适的预防及处理　对于在运动时和运动后可能出现的不适症状，分析可能的原因，提出即时处理的方法。

(责任编辑：tangjiaqi)