运动过度，小心突发心脏病

　　时不时都有马拉松比赛上，参赛者因运动过量而猝死的事件发生。有相关数据显示，我国每年普通人死于心脏性猝死的人数超过55万。所以，虽然运动很重要，但是一定要注意适量、适度，千万不可运动过量。

　　剧烈运动时，人体代谢率剧增，与平静时相比，身体需要的血液量和氧气量会突然增加，心脏将发生“适应性改变”，心腔扩大、室壁增厚，输出血量将会是平时的4～6倍或更多，时间稍微一长，心脏循环系统就会不堪重负。但此时供给量还是相对不足，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
　　人对心脏骤停有一个耐受限度，而在剧烈运动中出现心脏骤停，耐受时间更短，更容易造成心脏性猝死。人体就像一个弹簧，过量运动对身体巨大的负荷就是外力，当外力太强，身体这个弹簧就会发生永久变形或者断裂，人也就会死亡。
　　如果患有心血管疾病、冠心病、心力衰竭、心肌梗死、风湿性心脏病、先天性心脏病等常见心脏功能不全的病人，猝死的发生率比普通人高5～10倍。这些人群更要注意，不能运动过量。
　其实，对于我们大多数的人来讲，正常的运动量，像慢跑20分钟，偶尔打打羽毛球、篮球，基本上是不会发生猝死的，大家不必太过担心。但是盲目追求过高的运动量，喜欢挑战自己所谓“极限”的人，就很危险。比如平时没有专门练习过长跑过的人，突然报一个半程马拉松；基本不健身的人，一上跑步机就坚持不停下来——这些都容易给心脏带来额外的负担。所以，大家在运动中一定要确保安全，一旦出现胸闷、眼花、恶心、喘不上气的症状，就应该立即停止运动，千万别让心脏太累。很多年轻人都认为自己体力好，身体过度透支也并不在意，这种想法是很危险的。平时运动少的人，刚开始锻炼的话，一定要避免剧烈运动。在运动过程中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着，挑战身体的极限。
具体什么运动量合适，要以自己的感觉为准。一般来说，运动结束后10分钟内心跳就恢复正常，这样的锻炼比较适中。如果运动后半小时还是心跳过快，那么就是运动强度太大了。运动量合适与否，还可以看看运动后会不会影响睡眠和第二天的生活，如果影响睡眠，第二天身体会有疲劳感，这个时候就要适当降低运动量和运动强度了。
　　其实，想要健身，不一定非得追求比较高强度的运动，有时候“微动”的养生保健效果反而更好。有专家推荐了一个“微动胜强动”的锻炼小方法供大家参考。这个方法就是站养生桩，身穿宽松的衣物，在开阔的场地上面朝西站立，全身放松，两脚自然分开，与肩同宽，腿稍弯曲，膝不过足尖，身体重心前倾；双手在胸前持抱球的姿势，十指微微张开，身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘时间，站20分钟就行了。站养生桩的方法可以打通身体经脉，调理气血，使五脏安和，达到补心养心的功效，健身防病的效果妙不可言，大家可以试试看。

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