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运动过度,小心突发心脏病

时间:2018-01-11 21:09来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
时不时都有马拉松比赛上,参赛者因运动过量而猝死的事件发生。有相关数据显示,我国每年普通人死于心脏性猝死的人数超过55万。所以,虽然运动很重要,但是一定要注意适量、适
  时不时都有马拉松比赛上,参赛者因运动过量而猝死的事件发生。有相关数据显示,我国每年普通人死于心脏性猝死的人数超过55万。所以,虽然运动很重要,但是一定要注意适量、适度,千万不可运动过量。
  剧烈运动时,人体代谢率剧增,与平静时相比,身体需要的血液量和氧气量会突然增加,心脏将发生“适应性改变”,心腔扩大、室壁增厚,输出血量将会是平时的4~6倍或更多,时间稍微一长,心脏循环系统就会不堪重负。但此时供给量还是相对不足,在这种血、氧供不应求的状态下,运动者的心脏会出现急性缺血,继而出现心脏骤停和脑血流中断。
  人对心脏骤停有一个耐受限度,而在剧烈运动中出现心脏骤停,耐受时间更短,更容易造成心脏性猝死。人体就像一个弹簧,过量运动对身体巨大的负荷就是外力,当外力太强,身体这个弹簧就会发生永久变形或者断裂,人也就会死亡。
  如果患有心血管疾病、冠心病、心力衰竭、心肌梗死、风湿性心脏病、先天性心脏病等常见心脏功能不全的病人,猝死的发生率比普通人高5~10倍。这些人群更要注意,不能运动过量。
     其实,对于我们大多数的人来讲,正常的运动量,像慢跑20分钟,偶尔打打羽毛球、篮球,基本上是不会发生猝死的,大家不必太过担心。但是盲目追求过高的运动量,喜欢挑战自己所谓“极限”的人,就很危险。比如平时没有专门练习过长跑过的人,突然报一个半程马拉松;基本不健身的人,一上跑步机就坚持不停下来——这些都容易给心脏带来额外的负担。所以,大家在运动中一定要确保安全,一旦出现胸闷、眼花、恶心、喘不上气的症状,就应该立即停止运动,千万别让心脏太累。很多年轻人都认为自己体力好,身体过度透支也并不在意,这种想法是很危险的。平时运动少的人,刚开始锻炼的话,一定要避免剧烈运动。在运动过程中感觉身体不适,就马上停下来,千万别硬撑着,挑战身体的极限。
       具体什么运动量合适,要以自己的感觉为准。一般来说,运动结束后10分钟内心跳就恢复正常,这样的锻炼比较适中。如果运动后半小时还是心跳过快,那么就是运动强度太大了。运动量合适与否,还可以看看运动后会不会影响睡眠和第二天的生活,如果影响睡眠,第二天身体会有疲劳感,这个时候就要适当降低运动量和运动强度了。
  其实,想要健身,不一定非得追求比较高强度的运动,有时候“微动”的养生保健效果反而更好。有专家推荐了一个“微动胜强动”的锻炼小方法供大家参考。这个方法就是站养生桩,身穿宽松的衣物,在开阔的场地上面朝西站立,全身放松,两脚自然分开,与肩同宽,腿稍弯曲,膝不过足尖,身体重心前倾;双手在胸前持抱球的姿势,十指微微张开,身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘时间,站20分钟就行了。站养生桩的方法可以打通身体经脉,调理气血,使五脏安和,达到补心养心的功效,健身防病的效果妙不可言,大家可以试试看。
(责任编辑:admin)
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