良好的睡眠习惯提高睡眠质量

　　睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必需的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒。睡眠时，人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。良好的睡眠习惯可以提高睡眠质量。

　　按时睡觉。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚到次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眠放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
　　定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必房间追求过度疲劳。每周至少3天，每次20－30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标，有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是正午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
　　减少兴奋剂的摄入。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2－4小时后达到巅峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种酪氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
　　良好的卧具可助你入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。舒适睡眠的第一要求，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑自体的压力，还可心缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动；羽绒制品会使你更舒适并比传统卧具轻巧。
　　请别吸烟――研究表明，管理方式吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入　最后一口后2－3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

　　避免过饥或过饱时睡觉――晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困顿，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床，咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低热量的食物，如香蕉或苹果。

(责任编辑：tangjiaqi)