用户名:密码:   注册帐号 忘记密码
IsLogin()) { ?>

众人健康管理网

当前位置: 主页 > 理论知识 > 睡眠知识 >

正常睡眠的生理状况

时间:2017-08-14 09:51来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必需的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒。睡眠时,人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;适当的睡眠是
  睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必需的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒。睡眠时,人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
  正常睡眠的时相睡眠由两个交替出现的不同时相所组成,一个是慢波相,又称非快速眼动睡眠;另一个则是异相睡眠,又称快速眼动睡眠,此时想中出现眼球快速运动,并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力,快速眼动主要用于恢复脑力。

1.慢波睡眠

  通常将此时相区分为4个不同的期,即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波,频率快慢混合,而以4-7周/秒的频率为主,它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后。第2期也是较低电压脑波,中间插入短串的12-14周/秒的睡眠梭形波和K复合波,它是慢波睡眠的主要成分,代表浅睡过程。第3期的脑电图常有短暂的高电压波,微伏,频率为1-2周/称,叫做δ波。第4期,δ波占优势,出现时间占总时间的50%以上,代表深睡状态。因此,第3、第4两期仅有量的差别,而无质的差异。一般认为慢波睡眠第4期具有消除疲劳的功能,因为人在长时体力劳动或不睡后,在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深,意识逐步丧失,血压略降,心率、呼吸减慢,瞳孔缩小,体温和代谢率均下降,尿量减少,胃液增多,唾液分泌减少,发汗功能增强等。

2.异相睡眠

  脑电图呈现快频低压电波,类似清醒时脑波。自主神经系统活动增强,如心率、呼吸加速,血压升高,脑血流及耗氧量均增加,男性则有阴茎勃起。此外,瞅着时时翻身,面和指(趾)端肌肉不时抽动。人的异相睡眠,表现为3个特征:①低电压,快频脑波;②颈部肌肉张力松弛以及脊髓反射被抑制,此时运动系统受到很强抑制;③频繁出现快速的眼球运动,同时在一些和视觉有关的脑结构,包括大脑皮质视区,出现高大锐波,统称脑桥-膝状体-枕区皮层 波(PGO)。由于快速眼动只存在于异相睡眠中,故后者常被 叫做快速眼动睡眠。
睡眠时相的转换:
  正常成年人入睡后,首先进入慢波相,通常依次为1-2-3-4-3-2等期,历时70-120分钟不等,即转入异相睡眠,持续5-15分钟,这样便结束第1个时相转换,接着又开始慢波相,并转入下一个异相睡眠,如此周而复始地进行下去。整个睡眠过程,一般有4-6次转换,慢波相进程逐次缩短,并以第2期为主,而异相时程则逐步延长。以睡眠全时为100%,则慢波睡眠约占80%,而异相睡眠占20%。将睡眠不同时相和觉醒态按出现先后的时间序列排列,可绘制成睡眠图,它能直观地反映睡眠各时期时的动态变化。

3.睡眠深度

  睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为徇的指标。此外,一些生理指标,特别是唤醒阈,也指示慢波相的第3、第4期是深睡时期。而异相睡眠的深度很难判定,因为它既表现肌张力松弛,又常出现全身翻转和面、指肌抽动;在感觉方面,外界无关的刺激较难唤醒,可是当刺激具有特殊含义或者和睡眠做的内容有关时,则极易唤醒。这些矛盾提示,在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来辨别,则异相睡眠更接近觉醒状态,如在此时相唤醒睡者,他会说自己正在熟睡;反之,在慢波相时唤醒他,则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。综上所述,对睡眠深度的精确测定是困难的,目前的趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。

  个体发生
  
  新生儿平均每天睡16个小时,婴儿睡眠时间逐渐缩短,至2岁时约睡9-12小时。成年人的睡眠时间因人而异,通常为6-9小时不等,一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。根据脑电图分析,新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50%,并且入睡后很快就进入异相时间,成年人约占20%,而老人则不到20%。在成年人凡异相睡眠时间少于15%或高于25%的则认为不正常。同样,慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。至于睡眠与觉醒的周期更替,新生儿一天中5-6次,婴儿逐渐减少,学龄儿童每天1-2次的睡眠。有些老年人又恢复一日睡几次的习惯。以上随年龄增长所产生的睡眠变化可能和个体发育,特别是脑的觉醒系统的发育有关。此外,也和家庭、学校环境以及社会活动的需要有关。

  种系发生

  按照上述睡眠的三大特征:周期性、自发性和可逆性,并以运动的安静不动和感觉敏感性降低作为徇评价指标,则从高等脊柱动物才开始涉及睡眠行为和脑电变化。在鱼、两栖和爬行动物,可以观察到觉醒和睡眠的周期转换,但无异相睡眠。只有温血动物鸟类,才有明显的异相睡眠,约占睡眠时间的3%-5%。哺乳类动物从鼠到象,都有明确的慢波相和异相睡眠,不过它们各自所占比重随种别而异。

4.病态睡眠失眠症

  根据失眠发生的霎时间先后,可区分3种失眠症。①发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是常见的失眠症;②表现为全夜时醒时睡;③发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少,并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看,他们的睡眠时间总是比主诉的为多,失眠的后果并不严重,长期失眠者有时精神委靡,可用药物治疗纠正。
  多眠症表现为白昼多眠或瞌睡过多,或者做文章睡眠过久。患者睡眠期间心率并不减慢,说明患者在睡眠期间休息不充分。原发性多眠症多属遗传病,这和下丘脑功能障碍有关。此外,还有一种伴有食欲亢进,肥胖和不足等症的多眠症。发创造性睡眠症发作时患者突然入睡,不能自控,但只持续数称至数分钟,还经常伴发由肌张力丧失产生的綷倒。发作时脑电波和异相睡眠的相似,多属先天性的。中枢兴奋药可减轻症状。人海此症发生在慢波睡眠的第3、第4期,也是回忆能力最低的时期。与患者做林无关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低,运动也欠协调。遗尿症多半发生在睡眠的前1/3时期,脑电波呈慢波第4期形式。遗尿开始即转入第2期或第1期。唤醒后患者不诉梦境,若不唤醒,则在小时内不再出现第3或第4期脑波。遗尿症可用药物或其他方法治疗。
  睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么会危害生命或对大脑产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重者可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如大旱天午睡片刻,并且要高潮改善睡眠状况等。按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的功能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年沉重患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
  总之,一个人的一生中,有1/3多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠,可调节生理功能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头昏脑涨、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
(责任编辑:admin)
顶一下
(7)
100%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
发表评论需要遵守国家的相关政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
验证码:点击我更换图片
栏目列表
推荐内容
  • 四季的睡眠

    听起来是老生常谈,但我们的身体确实是呈周期运转的。从简单...

  • 深睡眠的好处

    1.消除疲劳:白天消耗的能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,...

  • 睡午觉有助于巩固记忆力

    研究者认为,午睡是人类进化出来的自然睡眠周期。最初,午休...

  • 睡眠调节剂

    养生家曰:先睡心,后睡目。(《南华经》) 人生有1/3的时间是...

  • 睡眠与做梦的故事

    睡眠是所有精致大脑的基本功能,是一种在哺乳动物、鸟类和鱼...

  • 失眠

    失眠是睡眠障碍中最常见的症状。由于现代社会的紧张压力,睡...