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睡眠调节剂

时间:2017-10-28 11:54来源:众人健康管理网 作者:雪莲花 点击:
养生家曰:先睡心,后睡目。(《南华经》) 人生有1/3的时间是在睡梦中度过的,睡眠能帮助人生长发育,帮助脾胃消化食物,帮助大脑休息,睡眠是全身所有器官约定的养精蓄锐方式
  “养生家曰:先睡心,后睡目。”(《南华经》)
  
  人生有1/3的时间是在睡梦中度过的,睡眠能帮助人生长发育,帮助脾胃消化食物,帮助大脑休息,睡眠是全身所有器官约定的养精蓄锐方式。所以,中医认为睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。
  “先睡心,后睡目”直译过来就是先睡“脑”。如果脑不能睡,身体怎么疲惫都没用。由于不良的生活方式、胡吃海喝、缺乏锻炼、心理焦虑、压抑、思虑过度、苦恼忧虑以及遗传倾向性等原因,让一个城市的夜晚里,多了无数辗转反侧的声音。
  对付失眠的第一招就是解决掉“脑”不能安静的问题,让脑袋在无限扩张的胡思乱想中静下来,蔑视它带来的焦虑,找到适合的方式——阅读、音乐、呼吸等来打破因失眠而焦虑,越焦虑越失眠这样的恶性循环。
  在导致失眠的所有原因里,没有哪一种是因为缺乏药物导致的。因此,谨慎用药是对待失眠的第一步,非到万不得已,最好不要随便依赖药物。药物可以缓解失眠的症状,但它并不能改变你的生活方式。一旦依赖,自身睡眠的功能就会被药物替代,无疑为恢复健康睡眠增添了一道铜墙铁壁的障碍。
  因此,寻找一种真正可以解决问题的方法很重要,要解决失眠,关键在于激发自身的生物节律!对于失眠或者熬夜的人,正子(夜12点)午(日12点)的时刻一定要入睡,哪怕是闭目休息也好。若子时不睡,过了12点半人就开始清醒了,夜夜无眠大概就是这样造成的。尊重太阳给予的生命规律,身体才会正常运转。
  同时,合理的饮食也是睡眠的助力,“5-羟色胺”类食物就是天然的安眠药,它拥有催眠的魔力,能使人安然入睡。因此,如果你被“失眠”深深困扰,不妨在夜间吃一些全麦类(馒头、面包)、坚果、豆类或一杯牛奶来提高5-羟色胺的含量,帮助入眠。
  牛奶是极佳的安眠食物,它含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能转变成使人昏昏欲睡的5-羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳,促进睡眠。
  晚餐吃一些小米粥也有助于睡眠。小米含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——5-羟色胺,抑制大脑活动,人就容易入睡。此外,小米容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高血液中的色氨酸含量。
  香蕉具有水果中“安眠药”之称,它除了含有丰富的复合胺和5-羟色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
  土豆能够清除那些妨碍色氨酸的酸化合物,从而具备催眠的作用。
  火鸡也富含色氨酸,全麦面包能够帮助人体释放胰岛素,胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为5-羟色胺。所以,全麦面包搭配火鸡肉是催眠的极佳食物搭配。
  蜂蜜对中枢神经具有镇静作用,能消除紧张心理。睡前适量地喝一些蜂蜜水,有安眠的作用。除了蜂蜜外,杏仁中也含有色氨酸和舒缓肌肉的镁。晚上喝一杯杏仁露,也有助于缓解焦虑情绪,促进睡眠。
(责任编辑:admin)
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