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“养生家曰：先睡心，后睡目。”（《南华经》） 人生有1/3的时间是在睡梦中度过的，睡眠能帮助人生长发育，帮助脾胃消化食物，帮助大脑休息，睡眠是全身所有器官约定的养精蓄锐方式。所以，中医认为睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。 “先睡心，后睡目”直译过来就是先睡“脑”。如果脑不能睡，身体怎么疲惫都没用。由于不良的生活方式、胡吃海喝、缺乏锻炼、心理焦虑、压抑、思虑过度、苦恼忧虑以及遗传倾向性等原因，让一个城市的夜晚里，多了无数辗转反侧的声音。 对付失眠的第一招就是解决掉“脑”不能安静的问题，让脑袋在无限扩张的胡思乱想中静下来，蔑视它带来的焦虑，找到适合的方式——阅读、音乐、呼吸等来打破因失眠而焦虑，越焦虑越失眠这样的恶性循环。 在导致失眠的所有原因里，没有哪一种是因为缺乏药物导致的。因此，谨慎用药是对待失眠的第一步，非到万不得已，最好不要随便依赖药物。药物可以缓解失眠的症状，但它并不能改变你的生活方式。一旦依赖，自身睡眠的功能就会被药物替代，无疑为恢复健康睡眠增添了一道铜墙铁壁的障碍。 因此，寻找一种真正可以解决问题的方法很重要，要解决失眠，关键在于激发自身的生物节律！对于失眠或者熬夜的人，正子（夜12点）午（日12点）的时刻一定要入睡，哪怕是闭目休息也好。若子时不睡，过了12点半人就开始清醒了，夜夜无眠大概就是这样造成的。尊重太阳给予的生命规律，身体才会正常运转。 同时，合理的饮食也是睡眠的助力，“5-羟色胺”类食物就是天然的安眠药，它拥有催眠的魔力，能使人安然入睡。因此，如果你被“失眠”深深困扰，不妨在夜间吃一些全麦类（馒头、面包）、坚果、豆类或一杯牛奶来提高5-羟色胺的含量，帮助入眠。 牛奶是极佳的安眠食物，它含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能转变成使人昏昏欲睡的5-羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳，促进睡眠。  香蕉具有水果中“安眠药”之称，它除了含有丰富的复合胺和5-羟色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 土豆能够清除那些妨碍色氨酸的酸化合物，从而具备催眠的作用。 火鸡也富含色氨酸，全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为5-羟色胺。所以，全麦面包搭配火鸡肉是催眠的极佳食物搭配。 蜂蜜对中枢神经具有镇静作用，能消除紧张心理。睡前适量地喝一些蜂蜜水，有安眠的作用。除了蜂蜜外，杏仁中也含有色氨酸和舒缓肌肉的镁。晚上喝一杯杏仁露，也有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。 (责任编辑：tangjiaqi) |
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